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皇冠正网app:节 制[甜零]嘴 远“离”过‘年’

来源:吉安信息港 发布时间:2020-02-01 浏览次数:
收(假前)焦{虑}恐“慌 假”期【后】症(候群)发〖作

记者〗廖“雪茹、周”湘芸/〖专〗题 报导[春节即]将结束, 身心<还>在神游、挣【扎】着「(不)想上班」吗?“医”师“和”临“床心”理师指《出,》想{好}好调息收【假】后“的倦怠”感(和)无《力,可以先》给自己《一》段‘心’理<缓>冲『期,』最好今、『明

』记者‘王’善嬿/专题【报导

根】据卫生《福利部》国民健‘康’署调〖查,〗春节“连假后,”有【近4】成的民(众)体重<增>加,「且」平均增{加}近2『公斤,』因{此在2018年「}国《民》饮食指标」建 议,每天的[饮]食 中,添加糖摄【取量不宜超】过总热『量10%。

』营{养师}提「醒,摄取」过 多糖,[除]了 容(易蛀牙,也)会《增加肥胖、代》谢「症候群」及「心」血 管风[险]机会,建议花 时间读一读“食”品包装标示、“控”制【摄】取食物《热》量及多‘运’动,就能《聪明吃,》以〖防〗肥 胖[上身。

如]何知 道 糖[是]否 摄取过量?【嘉】义「市圣」马尔「定」医院‘营’养《师》吴佩蓉提{供一}个{方}法,<就是用>体重“公”斤【数乘以30计】算,(再乘以10%,)例 如一个[人有60公]斤, 则一天{总}热 量为1800[大]卡,糖 的‘摄取’量就是180〖卡,〗由于一“公克”的〖糖等〗同4大卡,<换算后一>天【摄取量应】为45『公』克。

吴〖佩〗蓉说,有〖些零〗嘴、甜食『油』脂<含量高,热>量《也》高,【如天公豆每100】公克就462 卡、[花]生 糖528大<卡、>金(币巧)克力445大卡、鱿{鱼}丝285.6『大卡、麻』荖450大卡、开心 果546[大卡,]一口接 一口就容<易>过〖量,食物的〗热『量,』都透过「食」品包装标‘示’的〖每〗份总{热}量 及含糖[量]获知,民 众可在「采购」时,{先看包装}袋『上』的热 量[及]成分 表,<就>可知道「是否」吃过量。

此(外,农)历春【节休假,不】少『人』会长〖时〗间看(电)视、‘打’牌放松,但〖也〗因此缺<乏运>动,除会造成「肥胖,」慢《性》病患者‘易因’此血糖升『高,建』议「饮」食<要节制摄取,>如 真[的]想 吃『零嘴,』可趁『早』上〖活〗动「力」较 高、热量[消耗较]快 时{食用,}但也《不宜过量,》晚上{若}嘴<馋,可选>择蒟(蒻、)茶冻、(烘)焙【海】苔、『原』味(花生)仁(〖一天10颗),〗取代高热{量、高}糖『量的』零【嘴。

健康动】一动/鼠来《宝》健‘康操 腰围不’失守

(图‧)文/ 江[筑]萱年节期间, 吃(喝)玩乐,{通}宵〖晚〗起,小〖心〗体脂肪【悄】悄地【找上】你。“研”究显示,「有」效「的」核『心』肌力训《练,》可「以使」体 态[更]美,有助 于‘减重与体’脂‘肪下’降,让你{欢乐过节,腰}围《不失守。◎》以「下

」吴佩蓉说,<新>鲜水(果)因“富有”天{然糖}类,每<天可摄>取2至4份,【每份约一】个「女」生‘拳’头大【小,不过血】糖{偏高}患<者,>应‘注’意《摄》取量。

她《也》提供〖红〗豆 年[糕]牛奶汤甜 品<的>食《谱,》可(取代一般)裹粉〖或包水饺〗皮“油”炸的{年糕甜点,}作法为《用》小火“煎”好年(糕,)再《加》入牛奶、煮『熟』的「红」豆,便『大功告』成,‘此份’甜<品热量>约300《大卡。

》一般〖炸〗年“糕”可改为小 火煎,再加[入]牛奶 跟红 豆,降[低]热量。( 记者王善《嬿摄)

营》养师吴佩蓉{建}议,【可】透<过>调整<烹>调《方》法,〖减少摄〗取《过》多「热」量。(记者<王>善‘嬿摄)

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